[...] to na pewno za malo na tricepsa, sama izolacja nie wystarczy wiec dodaj odwrotne pompki albo porecze (jak masz silnego trica to rob na poreczach) 3-4x8 Barki jako ze z klatka wystarcza 2 cwiczenia. Ewentualnie zrobil bym 5 serii na klatke 12/10/8/8/6 i 5 serii na MC 12/10/8/8/6 - taki zakres bo piszesz ze nie chcesz na duze ciezary [...]
[...] BIODER: 105 / 105 / 105,5 / 106 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 / 91,5 / 92 / 92,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 / 98 / 98 / 98,5 OBWÓD BARKÓW: 123 / 123 / 123 / 123 - i dobrze, bo klatka odstaje i mój kręgosłup http://i46.tinypic.com/2v1lvrs.jpg http://i50.tinypic.com/2lbn7s8.jpg Nie pozostaje mi nic innego jak podziękować Ci za czas i pomoc, nie sądzę [...]
[...] coraz wolniej jeszcze ze 4 i na lipiec bedzie za***ista sylwetka,Dla mnie 78kg to idealnie przy wzroscie 165 a zaczalem od zbijac majac 90kg.Moje wymiary miesiac temu klatka 118,biceps43.5, udo69,pas 89 a teraz klatka 113,biceps42.5,udo 64, pas 81 no i waze 83kg.Sila oczywiscie spadla ale nie duzo a pozatym nie cwicze silowo wiec nie [...]
[...] mocno spadnie ? W ćwiczeniach na bic nadal będe pompował 8kg tylko większa ilość powt bo duże talerze mam i nie mam pewłnego zakresu ruchu na 11 co mi bardzo przeszkadza,klatka znów troszkę do przodu,przypomniały mi się czasy jak 50 kg nie mogłem podnieść ;] jest więc troche motywacji i wrażenia że nie zmarnowało się czasu spędzonego na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + tył barku + biceps 3. Nogi + łydki + brzuch 4. Klatka dół + plecy + kaptury + łydki 5. Przód i bok barku + ramiona + przedramiona + brzuch. Tak to wyglądało w 4. treningu klatka i plecy były w superseriach, tak samo w 5. barki i ręce, ogólnie myślę, że za dużo ciężkich ćwiczeń, za dużo serii, itd. Dokładniejszą wersję planu, czyli tę kompletną [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•CZTERNASTY• Uff dzisiaj ciężko już czuje pierwsze oznaki ciągłego treningu :/ na szczęście jutro Klatka a potem SW do którego dam z siebie 200 % ;] i niedziela odpoczynku, dzisiaj HIIT nie było łatwo :/ ciężko szło ale jakoś poszło, zataczającym krokiem wracałem z Sanu ;) w poniedziałek [...]
[...] na ławce płaskiej tzn ćwiczą za dużymi ciężarami, "tańczą" na ławce wykrzywiają kręgosłup itd na sktutek czego bardziej pracuje u nich obręcz barkowa niż sama klatka, kolejnego dnia treningowego ćwiczą plecy również angażując w jakiś stopniu barki kolejnego dnia treningowego ćwiczą same barki załóżmy z nogami (klasyczny split)Moje [...]
[...] wykonywac po 4 serie kazdego cwiczenia i ulozylem plan w nastepujacy sposob: Dzien I: KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie baniakow na lawce 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif 2. Prostowanie ramion rozciagajac ekspander zamocowany na drazku stojac (najpierw jedna lapa, potem druga) 4x12 (analogicznie do prostowania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeń, to są o wiele intensywniejsze niż te co dostałem od byłego trenera i wykorzystuje się do tych ćwiczeń wszystkie partie ciała a w tamtych były ciągle łydki, biceps i klatka. Na razie wstrzymałem się z siłownią i robię te ćwiczenia 3 razy w tygodniu + 30 minut cardio na rowerze stacjonarnym codziennie w domu bo nie mam jak pogodzić siłowni [...]
daj ta kolejnosc a ja ci spr . Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy [...]
[...] - i tu urosly i tu urosly - w sumie nie widzialem roznic. nie robic sie nie zdecydowalem - lubie sobie pouginac. jak chcesz priorytet na lapy, mozesz sprobowac kolejnosci: klatka, plecy, tric, bic, nogi, barki, lydki lub plecy klatka bic tric nogi barki lydki b)Czy w kolejnych makrocyklach zmienić ćwiczenia czy dodać tylko serie w [...]
5 miesiac i taki trening ? za duz oceizczen /serii . niektore zdublowane. Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 [...]
niennajgorsze cwiczenia ale popraw to co sie nie zgadza wg tego 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń [...]
Zaraz wkleję tego spilta, tylko jeszcze chciałbym się zapytac o taki podział: Piątek: nogi klatka barki tricepsy(MOCNO) Niedziela: bic plecy nogi (MOCNO, nogi lekko) Wtorek: klatka barki tric bic plecy nogi (MOCNO:klatka,barki,tric,, lekko bic,plecy,nogi) MOCNO oznacza, że pare cwiczen na dana partie np na klatkę WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS, [...]
[...] 4dni w tyg, moge zaproponowac cwiczyc 3dni z 5, czyli nie patrzysz na to w jaki dzien wypada trening, skoro napisales ze masz sporo czasu. Typ planu split, rozklad 1 klatka+bic 2 nogi+barki 3 --------- 4 plecy+tric 5 ---------- etc... Wybrac na glowne grupy(nogi,plecy,klatka,barki) po 1-2 ciezki cwiczenia w zwiekszonej ilosci seri, od [...]
Mam dwie foty waga okolo 78kg to mniej wiecej 5 kilo mniej(widac spadek klatka,kaptury) niz forma z ktorej jestem zadowolony... ...Kazdy ma swoje priorytety podziwiam tych ktorzy maj moc wstac rano dopelnic obowiazku suplementacji i caly dzien zyc (odzywiac sie) wedlug jakiegos schematu mnie to nie przychodzi łatwo brakuje czasu,mobilizacji [...]
Daje krótka relacje i lece spać. *** Fajna impreza. Szkoda, że w tym roku mało było juniorów. Tylko w kategori juniorów młodszych było sporo zawodników i naprawde skoro byli w wieku 16-18 lat to robili wrażenie! Gratulacje dla Rurka za 1 miejsce w kulturystyce klasycznej juniorów, był najlepszy, szkoda, że tylko 4 zawodników. W kulturystyce [...]
[...] na jego obronę. Kartka się należała. Dawniej narzekano na zachowanie Ronaldo. Teraz tracę szacunek także dla Messiego. Intryguje mnie sytuacja, w której Marcelo wypracował karnego. W pierwszej chwili byłem niemalże pewny, że Alves faulował. Dziwiłem się jeszcze, że nie było kartki. Oglądam teraz powtórkę klatka po klatce i mam wątpliwości.